7 витаминов и добавок, которые спасут от осенней хандры

63

Что и как пить, чтобы спастись от стресса, недосыпа и простуды.

7 витаминов и добавок, которые спасут от осенней хандры

Если с наступлением осени вы чувствуете упадок сил и недосып — возможно, так организм реагирует на резкое понижение температуры и короткий световой день. Не ругайте себя за спад активности — одной силы воли здесь мало. Сходите на прием к терапевту. Возможно, он предложит пропить витамины.

Витамины группы В

7 витаминов и добавок, которые спасут от осенней хандры

Комплекс витамина B с бенфотиамином, Dr. Mercola, 2601 руб

В этой группе целых восемь витаминов, отвечающих за выработку энергию и красоту кожи. Но осенью особое внимание стоит обратить только на некоторые из них.

Рибофлавин (B2) отвечает за выработку энергии и общую активность. Отлыниваете от фитнеса, хотя раньше ходили с удовольствием — проверьте уровень витамина В1. Еще одна частая осенняя проблема — потрескавшиеся губы — тоже, чаще всего, следствие дефицита рибофлавина.

Пиридоксин (B6) отвечает за крепкий иммунитет и здоровую нервную систему. Если вам без причины становится грустно, ощущаете перепады настроения, высока вероятность дефицита витамина В6.

Как принимать: витамин В2 — 1,1 мг в день; витамин В6 — 1,5 мг в день. Точную дозировку должен прописать врач.

Магний

7 витаминов и добавок, которые спасут от осенней хандры

Цитрат магния, Now Foods, 781 руб

О нем говорят необоснованно редко, хотя это очень важный минерал. Во‑первых, магний перерабатывает сахар и жиры в энергию. Если его мало, печеньки, съеденные в офисе отложатся на боках, а не добавят сил для работы. Во‑вторых, он отвечает за расслабление мышц после их сокращения. При дефиците магния вы чувствуете, как устает ваше тело после тренировки и даже после обычного подъема по лестнице. Вы пеняете на хроническую усталость и недосып, а это — недостаток магния.

Как принимать: женщинам требуется около 310 миллиграмм в день, во время беременности — 360 миллиграмм в день.

Коэнзим Q10

7 витаминов и добавок, которые спасут от осенней хандры

Коэнзим Q10, California Gold Nutrition, 3522 руб

Коэнзим Q10 (CoQ10) — это «свеча зажигания» человеческого организма. Он отвечает практически за все наши энергетические процессы. Прежде всего он нужен митохондриям для деления клеток. Митохондрии можно сравнить с электростанцией, вырабатывающей энергию. Если электростанция не производит достаточное количество энергии, человек устает и нуждается в сохранении энергии — в сне. Еще, коэнзим запускает метаболизм и дает заряд бодрости по утрам, чтобы нам было легче проснуться. Если коэнзима недостаточно, нам приходится вытаскивать себя из кровати, заставлять работать и променивать встречи с друзьями на компанию телевизора и дивана.

Как принимать: коэнзим Q10 обычно принимают в виде жевательных конфет в дозировке не менее 100 мг от одного до трех раз в день.

Женьшень азиатский

7 витаминов и добавок, которые спасут от осенней хандры

Китайский женьшень, Nature’s Way, 794 руб

Сокращение светового влияет на выработку гормона сна — мелатонина. Обычно его концентрация максимальна вечером — это помогает нам быстрее уснуть с наступлением темноты. Но при недостатке освещенности мелатонин начинает вырабатываться днем — отсюда постоянная сонливость. Чтобы наладить циркадные ритмы, важно сохранить бодрость днем и засыпать в определенное время. Энергетики в банках очень плохо влияют на сердце из-за высокого содержания кофеина — их помощь исключаем сразу. Лучше принимать таблетки женьшеня азиатского, который считается природным энергетиком. Он действует около 6−8 часов — как раз хватит на рабочий день, после которого можно сладко уснуть. Со временем организм привыкнет к новому режиму и дневная сонливость пройдет.

Как принимать: сухие корни — 1,5−2 г, 1−3 раза в день; жидкий экстракт — 2−4 мл (½−1 чайной ложки), 1−3 раза в день.

Железо

7 витаминов и добавок, которые спасут от осенней хандры

Хелатное железо, Solgar, 631 руб

Дефицит железа — это не только про гемоглобин. Недостаток этого компонента — причина рассеянности, потери концентрации и снижения работоспособности. Так что, если дедлайны горят, проекты тянутся и обязанности забываются — проверьте феррум. Кстати, нехватка железа не всегда приводит к анемии.

В США даже провели исследования, которые доказали, что недостаток железа у населения влияет на выносливость и коэффициент производительности и, соответственно, сказывается на экономике страны.

Как принимать: дозу и количество приемов прописывает врач.

Альфа-липоевая кислота

7 витаминов и добавок, которые спасут от осенней хандры

Альфа-Липоевая кислота, Doctor’s Best, 1534 руб

Осенью мы часто чувствуем усталость и очень быстро утомляемся. Мы виним погоду, мерим давление и стараемся пить больше кофе или лекарств, чтобы продуктивнее работать. Чтобы «привести голову в порядок», замените таблетки на альфа-липоевую кислоту. Опубликованное в Journal of Medicinal Food в 2017 году исследование показало, что употребление этой кислоты в дозировке 400 мг по два раза в день повышает работоспособность и в целом улучшает самочувствие. Кроме того альфа-липоевая кислота улучшает память и внимательность.

Как принимать: дозировка зависит от показаний и формы кислоты. Прописывается врачом.

Витамин D

7 витаминов и добавок, которые спасут от осенней хандры

Витамин D-3, Kirkman Labs, 893 руб

Солнечный витамин — боль всех россиян. Мы почти круглый год живем под зимним солнцем и вдоволь насыщаемся им только летом. Осенняя необходимость витамина D в том, что он повышает иммунитет дыхательных путей и легких. Учитывая нынешнюю ситуацию в мире и похолодание — витамин D нужен нам сейчас как никогда. К сожалению, в организме он не вырабатывается, естественным путем мы получаем его только от солнца… которого нет. Стоп! Бежать за волшебными пилюлями прямо сейчас не стоит, профицит — тоже плохо. Проверьте уровень витамина D и узнайте, как и в какой форме его применять: в таблетках или в каплях.

Как принимать: Для назначения дозировки нужно сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

Внимание! Данный материал не является рекламным, а все перечисленное не является лекарственными средствами!

Источник